Populiariausi streso įveikos būdai

Šioje apžvalgoje galėsite matyti kokie yra populiariausi streso įveikos būdai rinkoje.

Šia proga sudariau sprendimų sąrašą, kurį išrūšiavau pagal:

• Būdas teikiantis greičiausią poveikį;

• Būdas teikiantis geriausią ilgalaikį sprendimą;

• Mažiausiai priklausomybę sukeliantis būdas;

• Mažiausiai pastangų reikalaujantis būdas;

• Geriausia prevencija nerimo atkryčiui;

• Mažiausiai šalutinių poveikių turintis būdas;

• Galiausiai skyriau balus kiekvienam sprendimui pagal užimamą poziciją sąraše

Populiariausi streso įveikos būdai

Kaip matome greičiausią poveikį turintys sprendimai turi daugiausiai šalutinių efektų, daro didžiausią žalą ir turi trumpiausią efektą, tačiau reikalauja mažiausiai pastangų.

Lėčiausiai įgyvendinami ir pastangų reikalaujantys sprendimai turi mažiausia nerimo atkryčio riziką, turi mažiausiai šalutinių poveikių ir mažiausiai sukeliantys priklausomybę.

Kvėpavimas, Mindfulness (dėmesingumas) ir priėmimo terapija yra daugiausiai taškų surinkę metodai lentelėje. Veikiausiai dėl šios priežasties jie taip plačiai taikomi praktikoje.

Taip pat norėčiau pridėti, kad “Streso eksperto mąstysena” remiasi aštuoniais būdais iš pirmo tryliktuko. Tad norėdami suprasti šią mąstyseną, skaitykite knygą “Streso eksperto mąstysena. Kaip atrasti nusiraminimą audroje?” Knyga prieinama tik skaitmeniniu formatu Emocijudirbtuves.lt , Pegaso knygynuose ir Antanukas platformoje.

Žemiau galite matyti išrūšiuotus sprendimus.

Būdas teikiantis greičiausią poveikį:

1. 1-9. Benzodiazepinai (pvz. Xanax, Ativan) 

2. 1-9. Maistas, kuriame gausu cukraus 

3. 1-9. Aromaterapija (pvz. levandų eterinis aliejus)

4. 1-9. Muzika

5. 1-9. Nikotinas

6. 1-9. Gilaus kvėpavimo pratimai 

7. 1-9. Alkoholis

8. 1-9. Beta adrenoblokatoriai (pvz., Propranololis)

9. 1-9. CBD (Kanabidiolis)

10. Trumpa aktyvi fizinė veikla

11. Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas (PMA) 

12. Mindfulness meditacija

13. ACT (Priėmimo ir įsipareigojimo terapija)

14. CBT (Kognityvinė elgesio terapija) 

15. EMDR (Akių judesių jautrumo mažinimas ir perdirbimas)

16. DBT (Dialektinė elgesio terapija)

17. Somatinės patirties terapija

18. Ekspozicijos terapija

19. Selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI)

    
    

Būdas teikiantis geriausią ilgalaikį sprendimą:

1. 1-7. Ekspozicijos terapija

2. 1-7. ACT (Priėmimo ir įsipareigojimo terapija)

3. 1-7. CBT (Kognityvinė elgesio terapija)

4. 1-7. Mindfulness meditacija

5. 1-7. DBT (Dialektinė elgesio terapija)

6. 1-7. Somatinės patirties terapija

7. 1-7. EMDR (Akių judesių jautrumo mažinimas ir perdirbimas)

8. Trumpa aktyvi fizinė veikla

9. Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas (PMA) 

10. Selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI)

11. Gilaus kvėpavimo pratimai 

12. CBD (Kanabidiolis)

13. Aromaterapija (pvz. levandų eterinis aliejus)

14. Muzika

15. Beta adrenoblokatoriai (pvz., Propranololis)

16. Alkoholis

17. Nikotinas

18. Maistas, kuriame gausu cukraus

19. Benzodiazepinai (pvz. Xanax, Ativan)

Mažiausiai priklausomybę sukeliantis būdas:

1. 1-9. Mindfulness meditacija

2. 1-9. Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas (PMA)

3. 1-9. Gilaus kvėpavimo pratimai

4. 1-9. CBT (Kognityvinė elgesio terapija)

5. 1-9. ACT (Priėmimo ir įsipareigojimo terapija)

6. 1-9. DBT (Dialektinė elgesio terapija)

7. 1-9. Somatinės patirties terapija

8. 1-9. EMDR (Akių judesių jautrumo mažinimas ir perdirbimas)

9. 1-9. Ekspozicijos terapija

10. Aromaterapija (pvz. levandų eterinis aliejus)

11. Muzika

12. Trumpa aktyvi fizinė veikla

13. Beta adrenoblokatoriai (pvz., Propranololis)

14. CBD (Kanabidiolis)

15. Selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI)

16. Maistas, kuriame gausu cukraus

17. Alkoholis

18. Benzodiazepinai (pvz. Xanax, Ativan)

19. Nikotinas

    
    

Mažiausiai pastangų reikalaujantis būdas:

1. 1-9. Maistas, kuriame gausu cukraus

2. 1-9. Nikotinas

3. 1-9. Alkoholis

4. 1-9. Aromaterapija (pvz. levandų eterinis aliejus)

5. 1-9. Muzika

6. 1-9. Beta adrenoblokatoriai (pvz., Propranololis)

7. 1-9. Benzodiazepinai (pvz. Xanax, Ativan)

8. 1-9. CBD (Kanabidiolis)

9. 1-9. Selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI)

10. Gilaus kvėpavimo pratimai

11. Trumpa aktyvi fizinė veikla

12. Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas (PMA)

13. Mindfulness meditacija

14. Ekspozicijos terapija

15. ACT (Priėmimo ir įsipareigojimo terapija)

16. CBT (Kognityvinė elgesio terapija)

17. DBT (Dialektinė elgesio terapija)

18. EMDR (Akių judesių jautrumo mažinimas ir perdirbimas)

19. Somatinės patirties terapija

Geriausia prevencija nerimo atkryčiui:

1. Ekspozicijos terapija

2. ACT (Priėmimo ir įsipareigojimo terapija)

3. Mindfulness meditacija

4. DBT (Dialektinė elgesio terapija)

5. EMDR (Akių judesių jautrumo mažinimas ir perdirbimas)

6. Somatinės patirties terapija

7. Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas (PMA)

8. CBT (Kognityvinė elgesio terapija)

9. Trumpa aktyvi fizinė veikla

10. Selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI)

11. Gilaus kvėpavimo pratimai

12. CBD (Kanabidiolis)

13. Beta adrenoblokatoriai (pvz., Propranololis)

14. Muzika

15. Aromaterapija (pvz. levandų eterinis aliejus)

16. Alkoholis

17. Nikotinas

18. Maistas, kuriame gausu cukraus

19. Benzodiazepinai (pvz. Xanax, Ativan)

    
    

Mažiausiai šalutinių poveikių turintis būdas:

1. 1-3. Mindfulness meditacija

2. 1-3. Trumpa aktyvi fizinė veikla

3. 1-3. Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas (PMA)

4. Gilaus kvėpavimo pratimai

5. Muzika

6. Aromaterapija (pvz. levandų eterinis aliejus)

7. 7-12. CBT (Kognityvinė elgesio terapija)

8. 7-12. DBT (Dialektinė elgesio terapija)

9. 7-12. Ekspozicijos terapija

10. 7-12. EMDR (Akių judesių jautrumo mažinimas ir perdirbimas)

11. 7-12. Somatinės patirties terapija

12. 7-12. ACT (Priėmimo ir įsipareigojimo terapija)

13. Selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI)

14. CBD (Kanabidiolis)

15. Beta adrenoblokatoriai (pvz., Propranololis)

16. Alkoholis

17. Nikotinas

18. Maistas, kuriame gausu cukraus

19. Benzodiazepinai (pvz. Xanax, Ativan)